Avoir des cheveux en bonne santé ne dépend pas uniquement des soins capillaires que vous utilisez. L’alimentation a un impact direct sur la santé de votre chevelure, car c’est elle qui fournit les nutriments nécessaires à la croissance, à la brillance et à la résistance des cheveux.
Découvrez dans cet article les aliments à privilégier pour une chevelure saine et sublimée.
Le fer : moteur de l’oxygénation capillaire
Le fer joue un rôle essentiel dans la santé des cheveux. Il transporte l’oxygène dans le sang et alimente notre cuir chevelu. Grâce à lui, ce dernier reçoit tout l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé. Cette oxygénation favorise ainsi la pousse de cheveux forts et améliore leur croissance.
Pour faire le plein de fer, optez pour les légumineuses, les épinards, la viande rouge ou même le chocolat noir pour allier plaisir et efficacité.
Les protéines : booster de kératine
Les protéines sont essentielles à la santé des cheveux, car ils sont principalement constitués de kératine, une protéine dont vous avez sans doute déjà entendu parler.
Celle-ci renforce la fibre capillaire, stimule la croissance des cheveux et apporte de la brillance.
Le poulet, la dinde, le bœuf, le poisson, les œufs, les yaourts, les légumineuses et le riz complet sont autant de sources riches en protéines.
La vitamine C : l’allié des cheveux forts
La vitamine C est l’alliée des citadines et des personnes stressées : la pollution, le stress et les UV génèrent des radicaux libres qui fragilisent la fibre capillaire. Grâce à son pouvoir antioxydant, la vitamine C neutralise ces effets néfastes et préserve la santé des cheveux. De plus, elle joue un rôle clé dans la production de collagène et l’absorption du fer, ce qui renforce la structure des cheveux et permet de les garder forts et en bonne santé.
Enfin, la vitamine C stimule la microcirculation au niveau du cuir chevelu et favorise une meilleure oxygénation, essentielle pour nourrir les follicules pileux et rendre la chevelure plus saine et plus belle.
Présente dans de nombreux fruits et légumes comme les agrumes, le kiwi, les fraises, les poivrons rouges ou encore les brocolis, on compte sur elle pour avoir des cheveux de sirène au quotidien.
La vitamine B8 (biotine) : clé de la kératine
La biotine et la kératine vont de pair. Sans biotine, pas de kératine, et sans kératine, difficile d’avoir une chevelure de rêve.
En plus de sa capacité à favoriser la production de kératine, la biotine permet de rendre les cheveux plus résistants et moins cassants. Elle améliore également la structure des cheveux, lutte contre leur chute et apporte de la brillance à la chevelure, rien que ça !
Pour faire le plein de vitamine B8, privilégiez les jaunes d’oeufs, le pain complet, les poissons gras tels que le saumon, le poulet, les lentilles ou encore les avocats. Alors, à vous les avocado toasts et les brunchs en terrasse !
Le zinc : remède contre les cheveux gras
Le zinc est lui aussi doté de nombreux bienfaits. Il permet aux cheveux de bien assimiler la kératine, ce qui renforce la fibre capillaire en profondeur.
Il régule également la production de sébum, pour des cheveux qui graissent moins vite.
Enfin, le zinc possède des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes qui permettent de lutter contre les pellicules.
Privilégiez la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les légumineuses ou encore les céréales complètes pour un maximum de fer.
Et pour finir : n’oubliez pas d’inclure de la levure de bière, aussi appelée germe de blé, très riche en zinc : la véritable alliée de ceux qui perdent leurs cheveux !
L’eau : indispensable en toutes circonstances
Ce geste simple est pourtant indispensable à votre santé et celle de vos cheveux. Et oui, n'oubliez pas que votre chevelure est composée à 60% d’eau !
Boire de l’eau permet d’hydrater vos cheveux des racines jusqu’aux pointes. Ils sont ainsi moins cassants, moins fourchus et ont moins de frisottis.
Alors, pour votre santé et celle de vos cheveux, essayez de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
Vous pouvez également ajouter un zeste de citron, un morceau de concombre, de la menthe ou du basilic pour une boisson antioxydante et hydratante, parfaite pour votre corps et vos cheveux.
Pour un ultime geste d'hydratation, couplez l'utilisation de votre Bonne Brosse avec notre brume démêlante Cair.
Avec sa composition enrichie en actifs skincare de pointe et sur-dosée en eaux actives, elle démêle parfaitement, gaine naturellement la chevelure qui retrouve un volume et une légèreté inhabituelle.
Vous l’aurez compris, choisir une alimentation équilibrée est essentiel pour des cheveux en bonne santé, mais pas que. Cela joue également un rôle positif sur votre santé générale.